เนื่องจากเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของผู้เกษียณอายุราชการ ขอฝากสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับผู้จะย่างเข้าสู่วัยทอง อยากให้ตัวเองดูดี (ไม่แก่) ก็ลองปฏิบัติดู ไม่รักไม่บอกนะครับ

ไม่มีใครอยากแก่แต่ก็ต้องเจอทุกคน อายุเป็นเพียงตัวเลขชอบปลอบใจกันนัก ไม่แน่จริงอย่าได้พูดคำนี้ออกมา ร่างกายมันฟ้อง อายุคนเฉลี่ยเพียงหกสิบสถิติมีอยู่ บางรายเสียชีวิตแต่เด็กบางรายก็เลยเก้าสิบ เฉลี่ยแล้วก็แค่นั้น หนีไม่พ้นเตือนก็ไม่ค่อยจะเชื่อ เค้าเรียกว่า “ไม่เห็นโลงไม่หลั่งน้ำตา” เตือนเป็นครั้งสุดท้ายแล้วนะ ชะลอความแก่พอทำได้ ต้องเริ่มกันตั้งแต่หนุ่มสาวเหมือนสร้างตึกฐานรากต้องดี คนหนุ่มสาวมักไม่สนใจคิดเป็นเรื่องไกลตัว ถึงวันนั้นจะนึกถึงผม ยังไม่สายถ้าจะเริ่มต้น

๑ อาหาร อย่าตามใจปาก อย่าบ้าตามชิม อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่จำต้องอร่อย ก็รู้ๆกันอยู่ต้องกินให้ครบห้าหมู่ 1โปรตีนหรือพวกกรดอะมิโน อยู่ในพวกเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว นม ฯลฯ 2 คาร์โบไฮเดรด ได้แก่อาหารพวกแป้ง กลุ่มนี้เป็นตัวการทำให้อ้วนเพราะมันจะแปรรูปเป็นน้ำตาลในกระบวนการย่อยสลายของร่างกาย 3 ผักต่างๆที่จะให้สารอาหาร วิตามินและเกลือแร่ กลุ่มนี้ควรทานให้มากแต่ต้องดูว่าปลอดสารด้วย พืชผักบางอย่างให้คาร์โบไฮเดรดมาก เช่น ฟักทองใช้ทานแทนกลุ่มสองได้ นอกจากนี้พืชผักยังให้กากไยสูงช่วยในการขับถ่ายและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันมะเร็ง 4 ผลไม้ มีวิตามินสูงแต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่หวานจัดเพราะมีน้ำตาลมาก เช่น ทุเรียน 5 ไขมัน หลายคนกลัวไขมัน เป็นตัวร้ายทำให้หลอดเลือดอุดตัน ไขมันก็ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการดูดซึมวิตามินและช่วยทำให้ผิวหนังเต่งตึง แต่จะต้องเข้าใจว่าไขมันจากพืชเหมาะสำหรับการบริโภคมากกว่าไขมันจากสัตว์

บทสรุปของอาหาร ควรทานให้ครบหมู่แต่จะต้องควบคุมปริมาณ การทานให้ครบหมู่ก็ไม่ต้องตะบี้ตะบันกินให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน เพียงในรอบสัปดาห์ควรให้ร่างกายได้ครบ ปริมาณที่ทานก็ควรให้เหมาะสม คำนวณว่าในวันหนึ่งๆคุณจะต้องใช้พลังงานกี่แคลอรี่ ทานให้พอดีกับพลังงานที่ใช้ ถ้าร่างกายเผาผลาญไม่หมดอาหารที่กินเข้าไปจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ทำให้อ้วน ปวดหัวอีกแล้วใครจะรู้ว่าที่กินเข้าไปมันกี่แคลอรี่ เอาอย่างนี้ใช้หลักที่ผมเคยยึดปฏิบัติ ประมาณการเอาว่าอาหารที่ทานรวมกันแล้วไม่เกิน ๑ กำปั้นหลวมๆหยุดทันที ถ้าเป็นอาหารพวกผักให้ ๒ กำปั้น ของหวาน, พวกน้ำที่ใส่สีและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์งดเด็ดขาด

๒ การออกกำลังกาย ออกให้พอดีๆ ไม่ต้องโหมหนักจะตายก่อนแก่ ขอให้ทำสม่ำเสมอให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย อย่าอวดนะว่าเป็นนักกีฬา ผมไปเผามาแล้วหลายคน อวดเสมอเป็นนักกีฬาเก่าวิ่งวันละแปดกิโลเมตร ยึดพื้นครั้งละ ๒๐๐ ที คนหนึ่งเผาที่วัดธาตุทอง อีกคนที่วัดชลประทาน เอาให้มันพอดีๆอย่าขี้เกียจ ความพอดีเป็นอย่างไรถ้าไม่รู้ก็อย่าอ่านเลยครับ ทุกวันนี้ผมยืนบน “เก้าอี้มหัศจรรย์” แกว่งแขน 200 ครั้ง บิดตัวซ้ายขวา ก้ม เงย รวมแล้วประมาณ 15 นาทีทุกวัน ทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนตัว เคลื่อนไหวสะดวกเส้นไม่ยึด แถมเล่นกล้ามแขนยกดัมเบลล์ 5 กก.ทุกวัน พวกหนุ่มๆมาเบ่งกล้ามแขนแข่งกะผมได้ ออกกำลังกายมีหลายรูปแบบตามถนัดตามชอบ เล่นกอล์ฟ เต้นรำ เดินเร็วก็ได้ แต่ล้อมวงเล่นไพ่ เล่นรัมมี่ไม่ใช่

๓ สูดอากาศบริสุทธิ์ เรื่องการหายใจแทบจะไม่ต้องพูดถึง ถ้าไม่บริสุทธิ์ร่างกายจะปฏิเสธโดยอัตโนมัติ อากาศบริสุทธิ์เมื่อสูดเข้าไปจะสดชื่นสูดได้เต็มปอด ถ้าไม่บริสุทธิ์มันมีสิ่งบอกเตือน จะสำลักออกมาทันทีไม่ทันเต็มปอด ไม่เชื่อก็ลองนั่งรถเก๋งไปกันสักสี่ห้าคนแล้วให้ใครลองผายลมออกมา สังเกตซิครับคนขับรถแท็กซี่บ้านเราถ้าขับต่อเนื่องมาสัก 5 ปี 10 ปี ตัวจะซีดเหลืองก็เพราะสูดเอาแก๊สที่รั่วซึมเข้ามา รู้อย่างนี้แล้วก็พยายามหลีกเลี่ยงมลพิษซึ่งมีอยู่มากในเมืองใหญ่ๆบ้านเรา

๔ อาหารที่กินเข้าไปแล้วต่อให้วิเศษ วิโส รสเลิศสักปานใด ครบ 12 ชั่วโมงแล้วต้องระบายออกอย่าไปเก็บเอาไว้ ก็คือการขับถ่าย อาหารจานโปรดของคุณอร่อยเฉพาะตอนกิน เวลาถ่ายออกมาเหม็นที่สุด หนุ่มสาวบางคน 3 – 4 วันถ่ายที สังเกตพวกนี้ผิวพรรณจะไม่ดี สิวขึ้น มีกลิ่นปาก ก็เพราะสิ่งปฏิกูลมันออกข้างล่างไม่ได้มันก็ดันขึ้นไปออกข้างบน ผลตามมาก็คือจะเป็นมะเร็งลำไส้

๕ ทำในสิ่งที่ชอบ ไม่เครียด บางคนบอกว่าเป็นลูกจ้างเอกชนบ้าง รัฐบาลบ้าง ต้องทำตามคำสั่งหรือนโยบายที่ตนเองไม่ค่อยจะชอบ อันนี้ก็ต้องฝืนทำเพราะกินเงินเดือนจากนายจ้าง แต่ก็ยังมีเวลาที่จะชดเชยทำในสิ่งที่ตนเองชอบ อย่าบอกนะว่าไม่มีเวลา ถ้าบริหารเป็นมีเวลาทั้งนั้น

ที่แท้มันก็คือหลัก 5 อ.ใครๆก็รู้ อาหาร, อากาศ, ออกกำลังกาย, อุจจาระ, อารมณ์ เออใช่! แต่ไม่ค่อยทำกันไงจึงต้องย้ำ แค่นี้มันเด็กไป การหยุดแก่ต้องมีมากกว่านี้

๖ พออายุ 50 กว่าๆ ย่างเข้าวัยทองแล้วครับ เรียก “ทอง” ซะโก้ความจริงจะบอกว่า “เริ่มแก่แล้วนะ” บรรดาต่อมมีท่อ ไร้ท่อในร่างกายเลิกผลิตฮอร์โมนแล้ว ผิวหนังเริ่มเหี่ยวยาน เหนียงเริ่มออก เส้นผมบนหัวร่วง บางคนเส้นผมที่เหลือก็เริ่มขาว หูเริ่มตึง หูแว่ว นอนไม่หลับ ตาเริ่มฝ้าฟางมองไม่เห็น หน้าผากย่น ตีนกาขึ้น ปัสสาวะไม่ออก เซ็กเสื่อม ฯลฯ อีกร้อยแปด บางคนเจออย่างเดียว บางคนเจอหลายอย่าง บางคนเจอหมดทุกอย่าง นี่แหละเรียกว่าความแก่มาเยือน กลายเป็นโรคซึมเศร้า มีทางแก้ไข ถึงจะแก้ไม่ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ก็ช่วยให้ดีขึ้นบ้าง ก็ทานวิตามินหรืออาหารเสริมไงครับ ความจริงวิตามินต่างๆมีอยู่ในอาหารทั่วๆไป แต่ใครเล่าจะวิ่งโล่ไปหาอาหารเหล่านั้นมารับทานได้ครบถ้วน เวลามันเหลือน้อยแล้วเลือกทานที่มีผู้นำเสนอขาย เพียงเลือกให้ถูกก็เป็นอันใช้ได้

– ผิวย่น เหี่ยว เหนียงยาน ใช้ครีมชะลอความแก่ช่วย ครีมต่างๆมีขายทุกห้าง ไม่ดีจริงบริษัทผู้ผลิตเจ๊งไปนานแล้ว ห้างใหญ่ๆถ้าไม่ขายครีมเหล่านี้พาลเจ๊งไปด้วยเพราะคนไม่เข้า ไปหาซื้อมาสักยี่ห้อ ชายหญิงใช้ได้เหมือนกัน เรื่องชะลอความแก่เหี่ยวย่นผู้หญิงไม่ยอมอยู่แล้ว จะมีก็แต่ผู้ชายความจริงอยากใช้แต่อายตอนซื้อ แนะนำให้ภรรยาช่วยซื้อหรือขอใช้ร่วมกับภรรยาก็ได้ สำหรับของผมใช้สูตรโลดโผนกว่าของภรรยาอีกครับ

– เรื่องผมร่วงกลัวกันนัก ผู้หญิงพอจะใส่วิกได้ ส่วนผู้ชายใส่แล้วจะขาดความมั่นใจ มีทางชะลอหรือป้องกันเยอะ หลายคนไม่เคยรู้จักโปรตีนสำหรับเส้นผม แนะนำให้ทาน BIOTIN เป็นวิตามินนะครับ บ้านเรามีขายตามร้านขายยาทั่วไปแต่สำหรับผมซื้อของอเมริกา ไม่ต้องบินไปซื้อไกล ตามห้างสรรพสินค้าหลายแห่งในบ้านเราก็มีสั่งเข้ามาจำหน่าย ราคาพอๆกับต่างประเทศ (คนขายบอกว่า “แอร์” หนีบเอามาให้)

– เรื่องผมร่วงคนชอบไปห่วงแต่แชมพูสระผม ไม่จำเป็นครับ แชมพูสระเดี๋ยวเดียวก็ล้างออก สำคัญอยู่ที่หลังสระ ใส่โทนิคยี่ห้อดีๆมีหลายยี่ห้อ เปิด INTERNET ดู เลือกซื้อเอาเลย ของผมใช้หลายยี่ห้อ 1 ช่อฟ้าลิลี่ 2 NUTRIOL ของ NU SKIN กระตุ้นด้วย GALVANIC SPA 2 ผมหยุดร่วง

– ตัวต่อไปนี้เหมาะสำหรับท่านชาย เป็นวิตามินป้องกันต่อมลูกหมากโต ผลพลอยได้ทำให้เส้นผมดำไม่ต้องย้อม SAW PALMETTO ของอเมริกา ไม่ต้องถ่อไปซื้อถึงเมืองนอก แถวมาบุญครองชั้น 3 มีขาย ผมทานต่อเนื่องมาเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 15 ปี ไม่ต้องย้อมผม ต่อมลูกหมากก็ไม่โต

ผู้อ่านจะแปลกใจ ทำไมต้องไปยุ่งกับเส้นผมมากนัก ความลับที่ทำให้ดูไม่แก่ก็คือ เส้นผม ต้องหนาและไม่ขาว ครับ ถ้าปล่อยให้หัวล้าน เส้นผมบาง นานๆเส้น หรือ ขาวโพลน แก่ทันที เรื่องนี้ต้องเชื่อ

เรื่องเส้นผมมีวิทยาศาสตร์ช่วยทำให้ดูหนา เดี๋ยวนี้มีผงโรย มีสเปรย์ฉีด สนใจจริงๆก็หาซื้อได้ หรือถ้าไม่ทันใจก็พบแพทย์ศัลยกรรมปลูกผมซะเลย

– เรื่องสำคัญของท่านชายอีกเรื่องที่ห่วงกันมากเหลือเกินก็คือ “เซ็กเสื่อม” เจอวัยทองกี่คนๆก็พูดถึงเรื่องนี้ แนะนำให้ทานฮอร์โมนเสริม ผมทาน “ไวทาลิตี้” ของ NU SKIN เช้า-เย็น รับรองเคารพธงชาติทุกเช้าละกัน

– อีกเรื่องของผู้สูงวัย คือ นอนไม่หลับ เพราะร่างกายไม่ผลิตฮอร์โมน “ เมลาโทนิน” แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เมื่อออกกำลังกายแล้วร่างกายต้องการพักผ่อนก็จะหลับไปเอง แต่อย่าไปออกกำลังกายใกล้ๆเวลานอนมันจะทำให้ประสาทตื่นตัวพาลไม่หลับเอา ถ้าออกกำลังกายก็แล้วยังไม่หลับอีก ก็ลองทานวิตามิน MELATONIN ดู เป็นของอเมริกาที่ขายอยู่มาบุญครองเหมือนกัน

– ถ้ากลัว “อัลไซม์เมอร์” ก็ต้องร้องเพลง ช่วยฝึกสมอง ต้องจดจำเนื้อเพลง จำจังหวะทำนอง การร้องเพลงยังทำให้อารมณ์ดีไม่เครียด เชื่อไหม ถ้าคุณกำลังโกรธใคร อยากจะไปฆ่าใครคุณจะร้องเพลงไม่ได้ แล้วก็ทาน Co Q – 10 เสริมเข้าไปด้วย

ผมไม่ใช่หมอ ทั้งหมดนี้ผมทานและก็ปฏิบัติอยู่ ดูผมเป็นตัวอย่าง ถ้าเห็นว่าเอาเป็นแบบอย่างไม่ได้ก็อย่าปฏิบัติตามเลยครับ

๗ สุดท้าย ยังไงๆก็ต้องตายแน่ๆ เรื่องนี้สำคัญแนะนำให้ตายอย่างสง่างาม ตาม พ.ร.บ.สุขภาพแห่งชาติ พ.ศ.๒๕๕๐ มาตรา ๑๒ เรื่องสิทธิการปฏิเสธการรักษาพยาบาลที่เป็นเพียงเพื่อยืดการตายในวาระสุดท้ายของชีวิตที่ไม่สามารถทำให้กลับคืนสู่สภาพปกติได้ ทำบันทึกสมัครใจซะ ถึงเวลานั้นลูกหลานจะได้ไม่ต้องลำบากใจและพลอยตายไปกะเราด้วย.